Bonjour

Bonjour,

Je me présente je m'appelle Guillaume, je vis dans le sud de la France, à Nice.

Je suis coach sportif et je me pose certaines questions quant à la reprise du sport et plus particulièrement au fitness et à la musculation.

Mes questions concernent particulièrement les femmes amputées d'une jambe. Fréquentez vous une salle de sport? Quels sont vos principaux obstacles?

Mes questions sont plus pour les femmes car je coach plus souvent les femmes et je sais par expérience que les hommes amputés fréquentent plus facilement les salles de musculation.

Merci d'avance.

J'espère avoir été assez clair dans mes propos.

Cordialement

Guillaume

bonsoir Guillaume,

Il y a quelques années déjà, Il m'est arrivé de fréquenter une salle de musculation pour muscler mon dos , le coach m'a fait faire des exercises en fonction de mes capacités et de ma prothèse!!!
c'était génial!!!!
les obstacles ? beaucoup d'appareils ne m'étaient pas accessible,,, les vestiaires,, !!!

Monique

Bonjour Monique,

Un grand merci pour votre réponse !

C'est vrai qu'il existe énormément d'exercices différents pour chaque muscle ou groupe de muscles mais, comme vous le dites très justement, beaucoup sont liées à des machines ou doivent être exécutés debout ce qui est difficile en fonction des capacités et de la prothèse.

L'important c'est que vous ayez aimé ce passage en salle de musculation. Et que le résultat est été au rendez vous.

Malheureusement je n'ai pas eu encore l'occasion de coacher une femme présentant un handicap mais cela est très enrichissant pour nous. Cela nous permet de développer de nouveaux programmes d'entraînement, d'adapter et parfois même de créer de nouveaux exercices. On se rend compte également plus facilement des limites et des contraintes techniques de certaines machines.

Merci pour votre réponse.

J'espère avoir d'autres avis

Guillaume

Je n'ai pas eu l'occasion d'allée ds une salle de muscu par contre chez mon kiné qui est bien doté en machine velo elliptique presse etc j'ai essayé mis a part le vélo le reste pas top l'élliptique a la rigueur mais faut tjrs faire attention a ce que le pied prothètique ne glisse pas et vienne cogner sur le bord de la pédale on a essayé de fixer par une sangle le pied mais pas concluant du tout peut etre avez vous une solution. sinon je vais en salle de sport pour la pratique du badminton et fais du vtt et un peu de course a pied (tout début).

bonne journée
sylvie

Bonjour Sylvie,

Merci pour votre réponse,

Effectivement certains kiné sont bien équipés en machines et appareils de cardio-training.

Le vélo ne pose pas de problème en effet. Au sujet du vélo elliptique c'est beaucoup plus compliqué en effet les pieds ont tendance a bouger lors de l'exécution des mouvements alors le pied prothétique doit encore plus bouger.
Il y a pas vraiment de solution miracle concernant l'elliptique malheureusement.

Avez vous essayé de faire du rameur, si les mouvements de vas et viens sont possibles avec la prothèse bien sur. Le pied peut être maintenu avec les sangles. Le rameur peut être une bonne alternative dans le sens ou il fait travailler tous le corps comme le fait l'elliptique (Dos, épaules, bras, abdos ...)

Sinon pour le vélo vous utilisez votre prothèse ou une prothèse spéciale avec une chaussure cale pied comme utilisent les coureurs cyclistes?

Bonjour elguich,

pour ce qui est du vélo j'utilise ma prothèse de vie quotidienne et j'ai juste un cale pied avec une sangle pour maintenir le pied j'avais déjà essayé avec les chaussures des cyclistes mais trop dur pour décliper.

le rameur a proprement parlé pas essayé mais par contre c'est comme l'aviron. au centre j'avais fais de l'aviron car ils voulaient voir si c'était possible et en fait ça l'ai d'ailleurs j'en refait de tps en tps notament l'été si le tps le permets car c'est jours ci trop pourri ds le finistère LOL

salut sylvie

Ok ok.

Ouais donc si l'aviron ne pose pas de problème le rameur ne doit pas en poser non plus. Si un jour vous avez l'occasion d'essayer, vous verrez. C'est très physique et très complet.

Pour le vélo, j'y ai pensé après avoir envoyé le message, les chaussures cyclistes sont effectivement très dures à déclipser.

En tout cas vous faites énormément de sport. C'est excellent.

Bonne journée

Guillaume

Bonjour Guillaume et bienvenu sur notre forum. Oui tu as été très clair dans ton message.

Avant mon accident j'allais en salle et y faisais pas mal d'activités sportives. Je commençais par du rameur, puis monter des étages, tapis de course, etc pour m'échauffer avant de continuer à faire une bonne heure de gymnastique ou de stretching. Cette dernière activité était ma préférée. Malheureusement,je n'arrive plus à faire toutes ces disciplines, à part des assouplissements que je fais seule,de la marche mais ça reste limité à 2/3 km. Je n'arrive plus à aller sur des sols accidentés. Je dois dire que mes prothèses en sont la cause car je reste instable.

Le sport me manque énormément car j'en faisais chaque jour entre deux et trois heures, sans parler de randonnées...Dommage que tu ne sois pas sur Paris, tu aurais pu me coatcher. Le seul club pas très loin de chez moi est fréquenté surtout par de splendides mecs qui font des spectacles de streap s'intéressant plus à leur corps qu'aux autres et je ne me sens pas de fréquenter ce genre de club avec mon handicap qui dans mon cas pose de réels problèmes. Des conseils?

Minnie

Bonsoir Elguich,

Désolé de ne pas être une nana, mais je rajoute quand même mon grain de sel à propos du rameur :

Je pratiquais régulièrement la salle avant l'amputation et j'ai donc continué après, en me calmant un peu.

Jusqu'en Février environ, je faisais environ 20 minutes, 1/2 heure sur le vélo couché, puis du rameur, pas moins d'une 1/2 heure, plus si j'avais le temps, et accessoirement un peu de muscu.

J'ai dû complètement arrêter le rameur car je me suis fait mal à l'épaule, du coté opposé à l’amputation. J'ai encore un peu mal aujourd’hui d'ailleurs lors de certains mouvements comme enfiler une veste.

Je pense que c'est le tirage dissymétrique qui a dû provoquer une tendinite ou quelque chose comme ça. La puissance de chaque jambe étant différente, les bras subissent et compensent inconsciemment cette différence.

Je pense que coacher une personne amputée est très difficile et ne s'improvise pas. Les problématiques propres à chaque cas doivent être assez subtiles à traiter.

Bon courage en tout cas !

JP

Bonjour Minnie,

Un grand merci pour votre message!

Effectivement vous faisiez pas mal d'activités sportives avant votre accident. 2h à 3h de sport par jour c'est très bien. Peu de gens sont aussi assidus.

Je comprends que le sport puisse vous manquer énormément, moi si je n'arrives pas à en faire tout les jours je le ressent au niveau forme et moral donc je vous comprends.

Malheureusement je ne suis pas sur Paris sinon je vous aurez coaché avec grand plaisir.
Je comprends vos réticences quand au club proche de chez vous. En général les femmes aiment de moins en moins les clubs de musculation mixtes. En effet, les hommes ont tendance à trop se montrer lol.
C'est la principale raison pour laquelle de plus en plus de clubs 100% femmes ouvrent partout en France. Le seul problème est que certaines de ces salles ne fonctionnent que sous forme de circuit training (ou il faut changer d'exercice chaque minute avec alternance entre vélo, exercices au sol et machines tout cela sous l'oeil d'un coach).

Je pense que je pourrais vous donner quand même certains conseils pour faire des exercices chez vous. Je n'ai jamais encore coaché de personne amputée mais bon, ça serait le moyen d'apprendre.

Si vous souhaitez certains conseils, je vous propose de m'envoyer un message privé afin que je puisse apprendre à mieux vous connaître afin de pouvoir vous conseiller certains exercices en fonction de vos objectifs.

Guillaume

Bonjour JP,

Merci pour votre message, c'est vrai qu'actuellement je coach plus les femmes c'est pourquoi j'ai axé mon premier message dans ce sens, mais je coach aussi beaucoup d'hommes et je vous remercie pour votre avis sur le rameur.

En effet le rameur est un appareil très efficace mais très complexe. Comme tout les appareils avec câble et donc avec des mouvements relativement libres, chaque position a un impact différent.

La façon dont on prend en main (pronation ou supination), la façon dont on effectue le tirage (si on ramène au niveau du ventre ou au niveau des pectoraux) va complètement changer l'entraînement, les mêmes muscles ne vont pas être sollicités de la même manière selon le tirage effectué.

Effectivement dans votre cas, il est fort probable que le faite qu'il n'y a pas la même puissance au niveau des jambes fasse que vous avez compensé inconsciemment avec l'épaule côté opposé.
Cependant il arrive parfois de se blesser avec le rameur même avec deux jambes valides. Sur un travail de longue durée en filière énergétique d'endurance, avec la fatigue musculaire croissante en fin de séance, il y a une tendance forte a compenser la faiblesse d'un muscle avec un autre et comme le rameur et un exercice libre avec câble, un changement dans la manière d'effectuer le tirage entraîne une blessure.

Au sujet de votre douleur, il faut arriver à repérer s'il s'agit d'une douleur musculaire ou articulaire.
S'il s'agit d'une tendinite il n'y a pas de solution pour l'enlever mais il est possible de la faire passer "en sommeil" avec différents types de traitement.

Je suis totalement d'accord avec vous, coacher une personne amputée ne s'improvise pas mais bon je pense que le plus dur réside dans l'adaptation des exercices afin de garder le même objectifs tout en évitant les blessures.

Bonne journée

Guillaume